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春季抑郁症

  春季抑郁症

  1春季抑郁症简介

  春天是心理疾病患者最危险的季节,由于天气变化,病人情绪波动大,成为心理疾病发作的主要诱因。在春季的各类精神疾病中,抑郁症较为常见。春季气压低,容易引起人脑激素分泌紊乱,多变的天气会导致人的情绪波动较频繁。而且春季人们的压力也比较大,春节后人们都怀着美好的愿望,但是几个月来没有什么有转机,性格内向或者暴躁,不自信的人更容易精神紧张,出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。预防春季抑郁症,除了去心理咨询科进行疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄疗法外,专家特别建议应该多吃蔬菜多晨跑多走出家门,融入春天生机勃勃的大自然。

  2春季抑郁症-概述

  春季抑郁症在春季的各类精神疾病中,抑郁症较为常见。忧郁是一种情绪上的“感冒”状态,常来得突然又隐密,令人在不知不觉中就失去了自我。

  春季气压低,容易引起人脑激素分泌紊乱,多变的天气会导致人的情绪波动较频繁。而且春季人们的压力也比较大,春节后人们都怀着美好的愿望,但是几个月来没有什么有转机,性格内向或者暴躁,不自信的人更容易精神紧张,出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

  预防春季抑郁症,除了去心理咨询科进行疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄疗法外,专家特别建议应该多吃蔬菜多晨跑多走出家门,融入春天生机勃勃的大自然。“吃蔬菜可以疏通肝气,晨跑可疏通筋骨、抒发情绪,多出门晒太阳可以驱除烦闷情绪,因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的‘兴奋剂’,对身心健康大有裨益。”

  尽管忧郁症就像发烧感冒一样是一种常见的心理疾病,但是我们还是要当心,如果出现失眠、烦躁、持续情绪低落等症状三个月以上,应当提高警惕及时寻求心理医生的帮助。[2]

  3春季抑郁症-主要表现

  抑郁症的症状可概括为情绪低落、思维联想过程缓慢和动作减少这三种主要症状及其它表现,主要有:

  1、情绪低落:为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,表现无精打采,对一切事物都不感兴趣。

  2、思维联想缓慢:语速慢,语音低,语量少,应答迟钝,一言一动都需克服重大阻力。最严重时,可呈木僵状态。

  3、动作尤其手势动作减少,行动缓慢。

  4、躯体症状:病人面容憔悴苍老,目光迟滞,食欲差,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退。女病人常闭经。

  5、“隐匿性抑郁症”:某些抑郁症病人,躯体症状明显,常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、肠胃失调、体重减轻等。

  6、抑郁症状昼重夜轻:尤其情绪消沉以清早为重。

  4春季抑郁症-发病原因

  春季抑郁症

  抑郁症的产生与人类生活的环境密切相关,社会背景、生活环境、人文关系。有精神的,物理的,还有化学的等等。事实上,每一个社会中的人都能体验到时代的紧迫感、挤压感,生活速度太快,当然很多人会适应不了,计划总也没有变化来得快。在这个躁动的变革时代中,人的心理早已不再像过去那样平静。无论是家庭关系,还是社会关系均发生了很大的变化。受各种各样功、名、利、欲的驱动,而导致的各种社会矛盾日渐尖锐,人际关系变得越来越紧张,生活工作学习变得越来越困难。人们的思维混乱了,情绪失控了,种种心理障碍就会乘虚而入。

  春季容易发生心理疾病的原因有三方面:

  一是气压比较低,人感觉比较压抑;

  二是由于生物的代谢进入旺盛期,周围的物体在这个季节会发出一种次声波,影响人的内分泌系统,导致人体内分泌的激素紊乱;

  三是春天气候变化比较大,影响人的情绪发生波动。加上早春天气变化大,会造成人体一些内环境的变化,心里烦躁空虚,容易引发各种精神疾病的发生和复发。一些性格孤僻的人,甚至会产生自杀心理。

  不少心理医生提醒,春暖花开,社会活动比以前增加,生活习惯比也有了较大的变化,人的情绪易引起波动,往往生活中一些本不起眼的小事,在这个季节也可能形成不稳定因素,所以春季尤其要注意抑郁症的苗头出现。

  5春季抑郁症-易发人群

  心理学专家研究结果表明,一般说来,生活比较单调或内向、不合群、不爱说话、独往独来、孤僻及心理素质比较低的人比较容易患抑郁症,他(她)们平日里比较沉默寡言,喜欢沉湎在自己的精神世界里,不愿与人交往。与此同时,这些人性格软弱、多愁善感、对自身的健康过分关注,当遇到不良的心理社会因素,如工作压力过重、人际关系紧张、家庭矛盾、患有躯体疾病等因素时易出现担心、焦虑、无助,加上春季这样特殊的气候,难免发生抑郁苦闷悲观情绪。主要分为以下几类人群:

  1、曲高和寡、特别聪明、爱钻牛角尖、自恃过高的人易患抑郁症;

  2、孤僻内向、不善与人交往、喜苦思冥想、不善表达的人易患抑郁症;

  3、受社会限制:高层管理人员、机密要员、明星艺人易患抑郁症;

  4、高风险:证券期货、赌博和设赌人员易患抑郁症;

  5、生活单调:退休和孤寡老人、下岗人员、家庭妇女、在押监犯、孤儿易患抑郁症;

  6、面临考试:升中、大考、考研、晋升人员易患抑郁症;

  7、重大疾病:意外伤害、恶性疾病、残疾易患抑郁症。

  8、婚姻感情:遭遇感情挫折打击的人易患抑郁症;

  9、追求至高:对艺术境界要求完美的作家、画家、音乐家等易患抑郁症;

  10、特殊妇女:产后妇女、患慢性妇科疾病的人易患抑郁症。

  其实,自杀行为发生是在瞬间,但其行为产生的基础往往是压力长期点滴积累而成的。面对同样的困难和挫折,心理素质好的人,可以应付自如,而心理素质差的人却走上自杀道路。这与个人的心理素质特别是挫折承受能力密切相关。

  6春季抑郁症-危害

  全世界60亿人口,有15亿人曾患过抑郁症。国防大学医院治疗抑郁症的专家指出,抑郁症大致可以分为轻度抑郁、中度抑郁和重度抑郁,一般轻度抑郁比较容易通过多种方式自行缓解,而重度抑郁则可使人产生自杀倾向,“抑郁自杀的成功率比正常自杀的成功率要高20倍”。所以,如果抑郁症得不到很好疏导和治疗,进入到重度抑郁阶段,就很容易酿成悲剧。有调查表明,在春季,凌晨三四时是抑郁症患者自杀的高峰期。

  7春季抑郁症-自测方法

  对于如何判断自己是否抑郁,中华行为医学会全国常委、广西分会常务副主委王翔南教授给出了抑郁的自我测试法则。

  一、最近是否情绪低落;

  二、最近的自信心是否减弱或丧失,常自责,或有内疚感,是否自我评价降低;

  三、最近是否有睡眠障碍,包括入睡困难,睡眠浅而不稳,特别是早醒,也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前;

  四、最近是否食欲下降、进食减少,体重降低;

  五、是否对身外之事不感兴趣,无新鲜感、好奇心,是否无心工作、思维迟缓,思考速度减慢,患者也可能感到自己变笨了;活动也缓慢,有时又可能变得容易为小事发脾气; 没有明显原因的持续疲乏感,休息后也难以复原;

  六、是否性欲下降;

  七、是否有自杀的念头或行为。

  如果这七个主要症状满足了5个以上,那么基本可以判断已患上了抑郁症。如果这些症状持续时间短,比如只有一两天,基本属于轻度抑郁,可自我排解。如果症状持续时间长,连续两周以上,那么则可认为患上了中度或重度抑郁,有到医院检查的必要。

  8.预防和自我治疗

  日常保健

  保持心情开朗,多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌。多增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,争取做到从心理和体力上不服老。多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往,可以得到年轻人活力的感染。[3]

  饮食

  每日1~2杯牛奶,配以l~2个鸡蛋;多吃黄豆、豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、冰糖、蜂蜜、核桃、芝麻、葵花子、香蕉、菠菜、樱桃、南瓜、鸡肉、全麦面包、苏打饼干等。晚餐多吃鱼也能很好。最好与碳水化合物含量多的食物,如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用,以助鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等食品的消化、吸收。

  如果餐前用脑过度,进餐时情绪激动、愤怒,餐后立即用脑、用力工作劳动,均不利于病症的消失。

  小贴士1:取一份芝麻、一份葵花子、一份南瓜子、三份亚麻子,混匀放入密封的罐子中,每天早晨取一勺,混入早餐中食用。[4]

  锻炼

  晨起运动20分钟。运动可以发散阳气,能有一定的汗出更好,可以采取的方式包括跑步、健身操等。晨起指腹梳头100下。用十指指腹,从前额向后脑梳,每次100下。头为诸阳之会,通过梳理,可以疏通阳气、改善头面部的气血供应,并有一定的舒肝解郁之用。比如太极拳锻炼,尽量做到心、意、气形合一。

  音乐疗法

  听轻快欢畅的乐曲,每日数次。

  培养个人爱好

  冬季气候寒冷,人们户外活动减少,爱好受到限制,易出现“无事生非”的情绪问题,可以在家学习盆景制作、养鱼、练习书法、绘画等,以丰富自己的冬日生活。

  忌讳事项

  1、忌睡眠过多。春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可。

  2、忌懒于活动。常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。

  3、忌衣着不当。春天气候多变,忽寒忽暖。因此,老年人不要过早地脱掉棉衣。

  4、忌生冷食品。宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品。忌食酒类及咖啡等食品;

  5、忌四处大串门。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差,所以容易感染。

  9春季抑郁症-专家建议

  广西南宁市第五人民医院心理科副主任夏隽介绍,最好能重新确定一些可以实现的生活、工作目标,这样可以让自己找到价值感和满足感;还可以多与家人、好友互动,避免一个人抑郁寡欢;可以适当参与一些运动,听一些积极向上、旋律欢快的歌曲,也可以常常到户外晒太阳,看看莺飞草长,这些都有利于培养正面情绪,抑制负面情绪。

  广西营养学会副理事长马力平建议,可以通过食疗的方法来调理情绪,按照中医理论,抑郁多半是肝气郁结,多吃些疏肝导气和清淡的食物,有利于调整不良情绪。例如:一、春季是百合上市的季节,做菜的话可以选择西芹素炒百合,也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥,放冰糖调味,也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;三、汤则可以用猪肝和枸杞菜煲汤,或者用茅根、甘蔗、马蹄和田基黄煲汤。此外,忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

  春季抑郁症

  以下这些简便易行的解压方法,经过测试效果还不错,有抑郁症倾向的人,不妨经常按照着做——

  1、一定要按时睡觉。因为长期失眠可能会导致抑郁症;

  2、对着镜子用积极的语言激励自己,例如:你真棒!

  3、多亲近大自然,多做户外运动,晒晒太阳;

  4、在情绪低落时学会寻求友谊的帮助;

  5、万不可过度节食,这可能使你心情烦躁、身体虚弱!

  (一)避免生气,注意及时排解心中的不快,以免抑郁蔓延。排解的方法,多跟亲戚、朋友倾诉,或是在网上倾诉,写日记也行,情绪低落时多唱唱振奋精神、喜气洋洋的歌曲。

  (二) 注意体育锻炼,注意睡眠、早上不要恋床,以免久睡越发困倦,睡在被窝里还容易胡思乱想,加重抑郁。早睡早起,多到室外运动,跑步、跳绳、打羽毛球……体育锻炼健身亦健心,何乐而不为。

  (三)注意饮食:多吃蔬菜水果,适量吃保健食品。少吃油腻、上火、发之食物。常吃蜂蜜对治抑郁有很好的辅助治疗作用,最好坚持每天吃5~6粒红枣,大枣性味甘平,滋养血脉,强脾健胃,但切忌一次吃得太多,贵在长期坚持。

  (四)固然有:“一年之际在于春”但也不可过度疲劳。学习、工作、家务总有做不完的事。但这些事情都没你的身体重要。感到累时,暂且搁下这些事情,调节调节,听听音乐,散散步,和朋友扯扯家常。过过轻松、悠闲的好时光。

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创建者:康迎春

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