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积极生存疗法

  积极生存疗法就是把注意力放在那些我们可能做到的事情上,解决面临的实际问题,抱着现实主义的积极态度去生活。

      一名男中学生说他有一种习惯,总是要收看电视节目里的新闻或教育栏目;虽然他想看些娱乐节目,但总把遥控器按到内容严肃的频道。问心理医生对这种习惯该怎么办?我向他做了一个打开电视机文艺频道的姿势,并告诉他,这就是解决他的问题的方法。周围的人都笑了,他也领悟到了其中的含义。不需要在他收看电视教育节目的强迫性上下功夫。也不需要去回忆父母在他童年时为了防止他以后变得轻浮而给他施加的压力,他所做的就是改变行为,打开电视机看他想看的节目,

  另一位年青女子一面讲一面哭,她刚刚失恋,又面临被解雇的问题。她万分沮丧,已经两天没有睡好觉了,不知如何是好。我告诉她没有必要坐等心情变好,可以立即做些必要做的事。如好好休息、寻找招聘启事或扩大社交圈、找亲朋谈谈心、晚上跳跳舞等。这时她的眼泪消失了,表情开朗起来。当她提到往事而后悔时,又开始伤心落泪;而当她把注意力放在改变她的处境而去做能做的事情上时,就变得有条不紊,逐渐平稳下来。

  我们生活在这个多变的世界上,人们经常会有痛苦、无助、孤独、愤怒、恐惧、无能为力、羞怯等情感的心理体验。这是不以人们的主观意志为转移的,亦是难以抗拒的原因造成的。对待不愉快的情惑,最好既不宣泄也不压抑,因为宣泄难免对自己或他人造成伤害,而压抑是一种自欺欺人的方式、有时会带来不良的后果。最好的方式是认识它、接受它和理解它,经过一段时间或迟或早不愉快的情感就会自然减弱或消失。

  而行为就与情感不同了,行为是可以通过意志加以控制的。尽管我们无法消除即将参加考试带来的紧张(情绪),但我们仍然可以进行适当的准备(行为)。将可以直接控制的行为与不能直接控制的情感加以区别,正是积极生存疗法的核心。不管我们的情感如何,都应该对自己的行为负责。虽然我们不能直接控制情感,但可以通过自己的行动去影响情惑。通过适当的行动获得更多成功的机会,随之可以带来自信和满足。

  人对自己的失败和局限性是非常敏感的。特别是当身体状况不好或面临紧张性刺激时,一些人可能陷入心身紊乱状态,有各种不适感。此时解决的办法不是忽视它们或与之杭争,而是在进行适当的积极的行动过程中去接受它们。换句话说,无论什么情绪在干扰我们,我们都应该在继续生活中去接受它们。积极生存疗法的目的并不在子消除某种体验(情绪),而是学会接受我们自己,能够耐受生活中各种情感的变化.

  人活着就会有欲望和憧憬,有了欲望和憧憬,就有可能引起对将来失败的恐惧和对以往失败的记忆。有人以为尽量减低欲望,就可以消除这种期待性恐惧和沮丧的记忆,但这是不可能做到的;生存永远意味着欲望,而欲望总是超现实的。我们永远也不能够实现所有的欲望。我们每一个人总会感到自己在各方面都不够理想,有些事情在我们看来是“不应该的”,“错误的”,这些看法实际上是我们加在对自然的认识上面去的。接受自然,包括接受我们关于前途的担忧和对自己不完善的敏感,并不意味着对自己处境的被动屈从。如果一味想改变环境,除了使我们感到希望和现实之间的不平衡而觉得痛苦之外,是什么也得不到的。

  积极生存疗法认为一些不必要的心理冲突来自于不正确的专注和努力。解脱的办法是放弃这种尝试,认识到我们所想要的和能够达到的之间的不平衡,顺其自然地接受这一现实,是使事物向积极方面转化的第一步。活着就有需要,有成功或失败;就会有满足或焦虑,自信或悔恨。一旦认识到这种不平衡的自然性,就可以把注意力放在那些我们可能做到的事情上,解决面临的实际问题,抱着现实主义的积极态度去生活

  总之,以现实主义的态度对待生活,不仅有助于摆脱人世间的烦恼与悲哀,而且能够面对挫折尽快采取应对措施。也就是说,对待繁杂的生活要具有灵活性,环境变化自我观念也随之变化;如果把生存看作一场游戏,可以确保游戏过程中获胜。正如一首歌里唱得那样:“变化无奈,潇洒又何妨;何不游戏人间,不如展开笑颜……”

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