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考试焦虑的心理干预

  1、什么是考试焦虑?

  考试前、中、后的过度紧张所引起的学习和考试低效的一种状态。

  2、考试焦虑的表现是什么?

  考试前焦虑,如考试前的失眠、吃不下饭、情绪低落、生病,发烧、头痛、腹泄、恶心等各种身体不适感;考试过程焦虑,如紧张、焦虑、手心出汉、心跳加速、手抖、大脑一片空白、看到别人翻卷就紧张、老师走过身边害怕、答题速度慢,总是答不完题目等;考试后焦虑,失眠、担心成绩不理想,不敢查分等。

  3、考试焦虑的原因是什么?

  可分两种情况,一是某一次考试失败的强烈刺激,如被老师或家长打骂造成的心理创伤情绪体验;二是长期的低强度的考试失败刺激下的情绪体验。这两种情况都会造成考试焦虑的条件性情绪反应。即一到考试,那种曾经的情绪就自动化地运行,从而影响考试效率。

  4、考试焦虑的干预方法是什么?

  目前最佳的干预方法是运用元认知心理干预技术,流程是:认知调整;列出症状表现;设计干预方案;临床暗示训练或活动法干预;巩固、提升 。

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